Als de ademhaling niet wordt geïntegreerd in de yogahoudingen zijn we eigenlijk alleen aan het gymnastieken.
Het is vooral in het begin niet eenvoudig om je doorlopend bewust te zijn van je ademhaling, je moet al op zoveel dingen letten en misschien vergeet waar de adem ook al weer is.
Hoe meer je oefent hoe makkelijker het gaat en na een tijd weet je systeem wat de bedoeling is en zal de adem als vanzelf meegaan in de flow.
Op de juiste manier ademhalen geeft kracht, rust en concentratie.
De adem helpt je aandachtig te zijn en je niet af te laten leiden.
Met de adem kun je de houding sturen en gebieden in het lichaam aandacht geven.
Het vasthouden van de adem creëert spanning en stagnering van de energiestroom in lichaam en geest.
Door bewust adem te halen blijf je alert en voel je veel beter je grenzen en mogelijkheden.
Je blijft makkelijker in -het hier en nu- en vind balans tussen lichaam en geest.
Asana’s goed uitvoeren
Wanneer de adem gelijkmatig, diep en vloeiend is is dat een teken dat de asana (houding) goed wordt uitgevoerd.
Als de adem gejaagd is, zwaar of schokkerig betekend dat eigenlijk dat je je grens overschrijd en een stapje terug moet doen.
Ujjayi
De verruimende adem , Ujjayi is de meest effectieve ademhaling.
In de yogaoefeningen wordt zelden door de mond geademd, ademen door de neus filtert en verwarmt de lucht.
Over het algemeen adem je IN als je lichaam zich opent en UIT als het lichaam sluit.
Lees meer over Ujjayi en andere ademhalingstechnieken in Pranayama
Geplaatst in YOGA wetenswaardigheden en getagd met ademhaling, Ujjayi, yoga.
